和暑假say hi的時(shí)候又要到啦！孩子們聚積了一學(xué)期的洪荒之力
即將釋放
親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友
你們準(zhǔn)備好“接棒”了嗎？
假期學(xué)習(xí)不能掉隊(duì)
視力更不能掉隊(duì)
該如何正確打開(kāi)暑假“護(hù)眼模式”呢？
這份“護(hù)眼指南”快快收好！
主動(dòng)預(yù)防‖早檢測(cè)、早預(yù)防為什么說(shuō)暑假是近視防控的關(guān)鍵期？暑假時(shí)間長(zhǎng)、天氣熱，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶(hù)外活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間室內(nèi)近距離用眼等情況，易發(fā)生近視或近視程度加深。因此暑假期間，家長(zhǎng)要結(jié)合“雙減”政策，引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃暑假生活，豐富孩子的假期活動(dòng)，通過(guò)體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益活動(dòng)等多種形式，適時(shí)加強(qiáng)親子交流，增進(jìn)親子關(guān)系。引導(dǎo)孩子適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，同時(shí)也要注意防曬、避免中暑和意外傷害。另外在家時(shí)，家長(zhǎng)也可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表對(duì)孩子進(jìn)行視力檢測(cè)。發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，不要慌張、更不要輕信近視可治愈等虛假宣傳廣告，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早診療。定期進(jìn)行視力和屈光度檢查可以清楚了解孩子的遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量或者近視度數(shù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子遠(yuǎn)視儲(chǔ)備不足或者近視加深時(shí)，要積極采取措施，科學(xué)防控近視。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)‖不宅家、多戶(hù)外戶(hù)外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防近視有效？室內(nèi)活動(dòng)視野不開(kāi)闊，光照強(qiáng)度不夠，戶(hù)外充足的光照，才是預(yù)防近視的關(guān)鍵，所以戶(hù)外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的近視防控方法。建議每天戶(hù)外陽(yáng)光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶(hù)外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶(hù)外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。夏季天氣炎熱，可以選擇每天在太陽(yáng)光照不太強(qiáng)烈的時(shí)間到戶(hù)外散步，天氣涼爽時(shí)，各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)都是很好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類(lèi)遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。讀寫(xiě)環(huán)境‖姿勢(shì)正、光照足正確的讀寫(xiě)坐姿和環(huán)境要求是怎樣的？閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，桌椅高度要合適，做到書(shū)本離眼睛一尺（約33厘米）、胸口離課桌一拳（約10厘米）、握筆手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要躺著、趴著看書(shū)。閱讀書(shū)寫(xiě)時(shí)，要保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，要打開(kāi)房間頂燈照明和臺(tái)燈輔助照明，臺(tái)燈擺放在寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方。紙質(zhì)閱讀材料的字體不宜過(guò)小過(guò)密，保證字跡清晰，材質(zhì)盡量不要有反光。另外，中小學(xué)生應(yīng)遵循“4010”法則，即近距離持續(xù)用眼30-40分鐘，應(yīng)休息10分鐘。學(xué)齡前兒童應(yīng)遵循“2010”法則，即近距離持續(xù)用眼15-20分鐘，應(yīng)休息10分鐘。如果讀寫(xiě)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，眼睛產(chǎn)生了干澀、視疲勞等不適，可通過(guò)閉目、遠(yuǎn)眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。也可以用熱毛巾閉眼敷10—15分鐘緩解癥狀，必要時(shí)到醫(yī)院就診。
電子產(chǎn)品‖選屏幕、控時(shí)長(zhǎng)如何減輕電子產(chǎn)品對(duì)眼睛帶來(lái)的傷害？暑假期間，家長(zhǎng)要督促孩子少用電子產(chǎn)品。家長(zhǎng)可以從自身做起，以身作則，多陪伴孩子，多參與孩子的活動(dòng)，少刷手機(jī)，少看電視。3歲以下兒童避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品時(shí)，每次不超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。使用電子產(chǎn)品時(shí)，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板、手機(jī)。總體原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周?chē)h(huán)境較暗時(shí)，要打開(kāi)房間燈光照明，避免在過(guò)暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。
觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度。觀看電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50cm（約一臂遠(yuǎn)），視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10cm左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。
充足睡眠和均衡飲食對(duì)視覺(jué)發(fā)育很重要充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。建議家長(zhǎng)以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時(shí)間。幼兒園、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)，高中生每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。
飲食方面，家長(zhǎng)要做到食譜多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，適量攝入魚(yú)類(lèi)、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等富含對(duì)眼睛有益維生素的食物。少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。
